# Gesunde Snacks — von Nüssen bis Hummus, clever für zwischendurch

Wenn der Hunger kommt, greift man zu dem, was im Haus ist, also fülle Schrank und Kühlschrank mit den richtigen Dingen. Diese Liste hilft dabei. Nutze sie gemeinsam im Haushalt: Wer etwas aufgegessen hat, trägt es wieder ein.

**Kurz gesagt:** Gesunde Snacks für zu Hause sind Nüsse und Kerne, frisches Obst, Rohkost mit Hummus, Naturjoghurt, Popcorn und etwas Zartbitterschokolade. Wichtig ist, Lebensmittel mit Ballaststoffen, Eiweiß oder gesunden Fetten zu wählen, die länger satt machen als Chips oder Kekse. Eine vernünftige Portion Nüsse ist eine kleine Handvoll, etwa 30 g.

## Was auf der Liste steht

### Allgemein

- Hummus

### Süßes & Snacks

- Rohe Mandeln
- Walnüsse
- Haselnüsse
- Kürbiskerne
- Getrocknete Aprikosen
- Datteln
- Zartbitterschokolade — mind. 70 %
- Popcorn-Mais
- Reiswaffeln

### Grundnahrungsmittel

- Erdnussmus — ohne Zuckerzusatz

### Milchprodukte & Frühstück

- Naturjoghurt

### Obst & Gemüse

- Karotten
- Gurke
- Äpfel
- Bananen

## Tipps

- Kauf Nüsse in der großen Packung, teile sie aber in kleine Dosen auf, dann siehst du, wie viel du isst.
- Kauf Naturjoghurt und gib Obst oder Honig selbst dazu; so bestimmst du Geschmack und Menge.
- Schneide Möhren, Gurke und Co. zu Wochenbeginn und bewahre sie in einer geschlossenen Dose auf, griffbereit für den Heißhunger.
- Dreh die Packung um und lies die Zutaten; „Fit“ auf der Vorderseite heißt nicht, dass wenig Zucker oder Fett drin ist.

## Häufige Fragen

### Was kann ich statt Chips essen, wenn ich Hunger habe?

Am besten Lebensmittel mit Ballaststoffen und Eiweiß: ein Apfel mit Erdnussmus, Karotten mit Hummus, Naturjoghurt oder eine Handvoll Nüsse. Sie halten länger satt als die meisten verpackten Snacks.

### Wie viele Nüsse sollte man pro Tag essen?

Als Richtwert gelten etwa 30 g, also eine kleine Handvoll. Nüsse sind nährstoffreich, aber energiedicht; ungesalzene, naturbelassene oder nur leicht geröstete sind ein guter Anfang.

### Sind Trockenfrüchte ein gesunder Snack?

Sie liefern Ballaststoffe und Mineralstoffe, aber ihr Zucker ist durch den Wasserverlust konzentriert, deshalb sollten die Portionen klein bleiben. Greife zu Sorten ohne Zuckerzusatz und kombiniere sie mit ein paar Nüssen, dann sättigen sie länger.

### Kann ich die Liste ändern?

Natürlich. Die fertige Liste ist nur der Start: Einträge löschen, ergänzen, Kategorien ändern.

### Brauche ich ein Konto?

Nein. Der Raumcode genügt – keine E-Mail, kein Passwort, keine Registrierung.

### Wie lange bleibt die Liste erhalten?

Solange du sie nutzt. Gelöscht wird erst nach einem Monat ohne Aktivität; schon das Öffnen des Raums zählt.

### Kann ich sie aufs Handy installieren?

Ja. Im offenen Raum mit "Raum speichern" zum Startbildschirm hinzufügen – ein Tipp genügt.

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[Raum mit dieser Liste öffnen](https://ortakliste.app/de/liste/gesunde-snacks-liste) — 16 Einträge landen direkt in deinem neuen Raum; lösche, was du nicht brauchst, ergänze, was fehlt. Kein Konto nötig.