# Kraftsport-Einsteigerliste — Ausrüstung, Tracking und Lebensmittel

Fortschritte im Kraftsport entstehen in der Küche und im Notizbuch genauso wie im Studio. Diese Liste vereint alle drei Bereiche: Trainingsausrüstung, Tracking-Werkzeuge und Grundnahrungsmittel. Teile sie per Raumcode mit deinem Trainingspartner und teilt den Einkauf auf; ohne Konto.

**Kurz gesagt:** Für den Einstieg in den Kraftsport genügen Trainingsschuhe mit flacher Sohle, ein Trainingstagebuch oder eine App, ein Maßband und eine Waage. Hilfsmittel wie Gürtel, Handgelenkbandagen und Zughilfen brauchst du nicht am ersten Tag. In der Küche reichen Basics wie Eier, Hähnchen, Fisch, Joghurt, Hülsenfrüchte und Haferflocken; über Nahrungsergänzung sprichst du besser zuerst mit einer Fachperson.

## Was auf der Liste steht

### Allgemein

- Trainingsschuhe — flache, stabile Sohle
- Trainingstagebuch oder App
- Handtuch
- Trinkflasche — groß
- Atmungsaktive Trainingskleidung
- Maßband — für Körpermaße
- Personenwaage
- Handgelenkbandagen — kann warten
- Zughilfen — kann warten
- Gewichthebergürtel — kann warten

### Milchprodukte & Frühstück

- Eier
- Skyr, Quark oder Hüttenkäse

### Fleisch & Fisch

- Hähnchenbrust
- Thunfisch oder Lachs

### Grundnahrungsmittel

- Getrocknete Hülsenfrüchte — Linsen, Kichererbsen
- Haferflocken
- Reis oder Bulgur

### Obst & Gemüse

- Brokkoli und Saisongemüse
- Bananen

### Süßes & Snacks

- Rohe Nüsse

## Tipps

- Notiere bei jedem Training Übung, Sätze, Wiederholungen und Gewicht; sichtbarer Fortschritt hält die Motivation hoch.
- Kauf Hilfsmittel wie Gürtel, Handgelenkbandagen und Zughilfen nicht am ersten Tag; arbeite zuerst an Technik und eigener Kraft.
- Miss und wiege dich immer unter gleichen Bedingungen, etwa morgens nüchtern, damit die Werte vergleichbar sind.
- Grundnahrungsmittel zu Wochenbeginn vorzubereiten, etwa gekochte Eier und Reis, erleichtert regelmäßiges Essen.

## Häufige Fragen

### Welche Ausrüstung braucht man für den Einstieg in den Kraftsport?

Am Anfang genügen Trainingsschuhe mit flacher Sohle, bequeme Kleidung, ein Handtuch und eine Trinkflasche; ein Heft oder eine App für den Fortschritt hilft zusätzlich. Gürtel, Handgelenkbandagen und Zughilfen können später folgen.

### Braucht man als Anfänger Proteinpulver?

Nein, es ist nicht nötig. Lebensmittel wie Eier, Hähnchen, Fisch, Joghurt und Hülsenfrüchte können einen großen Teil des Eiweißbedarfs decken. Wenn du über Nahrungsergänzung nachdenkst, sprich zuerst mit einer Ernährungsfachkraft oder deinem Arzt.

### Warum führt man ein Trainingstagebuch?

Wenn du Übung, Sätze, Wiederholungen und Gewicht notierst, kannst du mit der letzten Einheit vergleichen und dich schrittweise steigern. Eine Handy-App erfüllt denselben Zweck wie ein Heft.

### Kann ich die Liste ändern?

Natürlich. Die fertige Liste ist nur der Start: Einträge löschen, ergänzen, Kategorien ändern.

### Brauche ich ein Konto?

Nein. Der Raumcode genügt – keine E-Mail, kein Passwort, keine Registrierung.

### Wie lange bleibt die Liste erhalten?

Solange du sie nutzt. Gelöscht wird erst nach einem Monat ohne Aktivität; schon das Öffnen des Raums zählt.

### Kann ich sie aufs Handy installieren?

Ja. Im offenen Raum mit "Raum speichern" zum Startbildschirm hinzufügen – ein Tipp genügt.

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[Raum mit dieser Liste öffnen](https://ortakliste.app/de/liste/kraftsport-einsteiger-checkliste) — 20 Einträge landen direkt in deinem neuen Raum; lösche, was du nicht brauchst, ergänze, was fehlt. Kein Konto nötig.