# Pilates-Einsteigerliste — dein Set für Matten-Pilates daheim Für Matten-Pilates brauchst du sehr wenig Ausrüstung: Das Wichtigste ist eine dicke Matte, die Knie, Rücken und Wirbelsäule polstert. Diese Liste trennt, was du für den Start zu Hause brauchst, von Extras wie dem Pilates-Ring, die warten können. Teile sie per Raumcode mit Freunden oder Leuten, die etwas schenken wollen; ohne Konto. **Kurz gesagt:** Für Matten-Pilates zu Hause ist das Wichtigste eine Pilatesmatte von etwa 10-15 mm Dicke, die Knie, Rücken und Wirbelsäule polstert. Dazu kommen Antirutschsocken, bequeme Kleidung, ein leichtes oder mittleres Widerstandsband und ein zur Körpergröße passender Pilatesball. Pilates-Ring, Handgewichte und Faszienrolle sind in den ersten Wochen nicht nötig und können warten. ## Was auf der Liste steht - Dicke Pilatesmatte — ca. 10-15 mm dick - Antirutschsocken — mit Noppensohle - Eng anliegende, bequeme Kleidung - Widerstandsband — leicht oder mittel - Pilatesball — 55-65 cm je nach Größe - Kleiner Pilatesball — ca. 20-25 cm - Ballpumpe — zum Aufpumpen - Handtuch - Trinkflasche - Gefaltete Decke oder kleines Kissen — als Kopf- und Nackenstütze - Handy- oder Tablet-Ständer — für Kursvideos - Anfängerkurs als Video oder App - Pilates-Ring — kann warten - Leichte Handgewichte — kann warten - Faszienrolle — kann warten ## Tipps - Leg die Matte auf einen ebenen, rutschfesten Boden; auf einem Teppich verlierst du leicht das Gleichgewicht, auf Parkett kann die Matte rutschen. - Bewege dich langsam und kontrolliert und halte nicht den Atem an; Kontrolle zählt beim Pilates mehr als Tempo. - Ein Anfängervideo oder ein paar Stunden mit einer Trainerin helfen dir, die richtige Technik zu verinnerlichen. - Bei Rücken-, Nacken- oder Gelenkbeschwerden oder in der Schwangerschaft sprich vor dem Start mit deinem Arzt und der Trainerin. ## Häufige Fragen ### Unterscheidet sich eine Pilatesmatte von einer Yogamatte? Meist ja: Pilatesmatten sind dicker (etwa 10-15 mm), weil Wirbelsäule und Knochenpartien bei Rollbewegungen mehr Polster brauchen. Yogamatten sind oft dünner und griffiger. ### Wie wählt man die Größe des Pilatesballs? Eine gängige Regel: Beim Sitzen sollten die Knie etwa 90 Grad gebeugt sein. Ein Ball mit 55 cm ist für kleinere Personen üblich, 65 cm für durchschnittliche Größe; im Zweifel schau in die Größentabelle des Herstellers. ### Sollte man vor dem Pilates-Einstieg zum Arzt gehen? Bei Rücken-, Nacken- oder Gelenkbeschwerden, in der Schwangerschaft oder bei gesundheitlichen Bedenken sprich zuerst mit deinem Arzt und der Trainerin. Sonst gilt allgemein: mit leichten, kontrollierten Bewegungen beginnen. ### Kann ich die Liste ändern? Natürlich. Die fertige Liste ist nur der Start: Einträge löschen, ergänzen, Kategorien ändern. ### Brauche ich ein Konto? Nein. Der Raumcode genügt – keine E-Mail, kein Passwort, keine Registrierung. ### Wie lange bleibt die Liste erhalten? Solange du sie nutzt. Gelöscht wird erst nach einem Monat ohne Aktivität; schon das Öffnen des Raums zählt. ### Kann ich sie aufs Handy installieren? Ja. Im offenen Raum mit "Raum speichern" zum Startbildschirm hinzufügen – ein Tipp genügt. --- [Raum mit dieser Liste öffnen](https://ortakliste.app/de/liste/pilates-zuhause-einsteiger-checkliste) — 15 Einträge landen direkt in deinem neuen Raum; lösche, was du nicht brauchst, ergänze, was fehlt. Kein Konto nötig.