# Lista de culturismo para empezar — equipo, seguimiento y alimentos En el culturismo el progreso se construye tanto en la cocina y en la libreta como en el gimnasio. Esta lista reúne las tres cosas: equipo de entrenamiento, herramientas de seguimiento y alimentos básicos. Compártela con un código de sala y repartid las compras con tu compañero de entreno; sin registro. **En resumen:** Para empezar con el culturismo basta una base de zapatillas de suela plana, un diario o app de entrenamiento, una cinta métrica y una báscula. El material de apoyo, como cinturón, muñequeras y correas, no hace falta desde el primer día. En la cocina sirven los básicos: huevos, pollo, pescado, yogur, legumbres y avena; si piensas en suplementos, consúltalo antes con un profesional. ## Qué hay en la lista ### General - Zapatillas de entrenamiento — suela plana y estable - Diario o app de entrenamiento - Toalla - Botella de agua — grande - Ropa de entrenamiento transpirable - Cinta métrica — para medidas corporales - Báscula de baño - Muñequeras — puede esperar - Correas de levantamiento — puede esperar - Cinturón de levantamiento — puede esperar ### Lácteos y desayuno - Huevos - Yogur griego o requesón ### Carne y pescado - Pechuga de pollo - Atún o salmón ### Despensa - Legumbres secas — lentejas, garbanzos - Avena - Arroz o bulgur ### Frutas y verduras - Brócoli y verduras de temporada - Plátanos ### Dulces y snacks - Frutos secos crudos ## Consejos - Anota en cada sesión el ejercicio, las series, las repeticiones y el peso; ver el progreso mantiene la motivación. - No compres desde el primer día material de apoyo como cinturón, muñequeras y correas; primero trabaja la técnica y tu propia fuerza. - Mídete y pésate siempre en las mismas condiciones, por ejemplo por la mañana en ayunas, para que las cifras sean comparables. - Preparar lo básico al inicio de la semana, como huevos cocidos y arroz hecho, facilita comer con regularidad. ## Preguntas frecuentes ### ¿Qué equipo hace falta para empezar con el culturismo? Al principio bastan unas zapatillas de suela plana, ropa cómoda, toalla y botella de agua; un cuaderno o app para seguir el progreso también ayuda. El material de apoyo, como cinturón, muñequeras y correas, puede venir después. ### ¿Hace falta proteína en polvo al empezar? No, no es obligatoria. Alimentos como huevos, pollo, pescado, yogur y legumbres pueden cubrir buena parte de tus necesidades de proteína. Si piensas en suplementos, consúltalo antes con un dietista o tu médico. ### ¿Por qué llevar un diario de entrenamiento? Anotar ejercicio, series, repeticiones y peso te permite comparar con la sesión anterior y subir poco a poco. Una app en el móvil cumple la misma función que una libreta. ### ¿Puedo cambiar la lista? Claro. La lista preparada es solo el punto de partida: borra, añade y cambia categorías. ### ¿Necesito una cuenta? No. Basta con el código de la sala: sin correo, contraseña ni registro. ### ¿Cuánto tiempo se guarda la lista? Mientras la uses. Solo se borra tras un mes sin actividad; abrir la sala ya reinicia el plazo. ### ¿Se puede instalar en el móvil? Sí. Con la sala abierta, toca "Guardar sala" para añadirla a la pantalla de inicio. --- [Crear sala con esta lista](https://ortakliste.app/es/lista/lista-culturismo-principiantes) — 20 artículos entran directamente en tu nueva sala; borra lo que no necesites y añade lo que falte. Sin cuenta.