# Lista de snacks saludables — de frutos secos a hummus, para entre horas

Cuando llega el hambre, coges lo que haya en casa, así que llena la despensa y la nevera con lo adecuado. Esta lista te ayuda a hacerlo. Úsala con tu casa y quien termine algo, lo vuelve a añadir.

**En resumen:** Los snacks saludables que conviene tener en casa son frutos secos y semillas, fruta fresca, verduras crudas con hummus, yogur natural, palomitas y un poco de chocolate negro. La idea es elegir alimentos con fibra, proteína o grasas saludables que sacien más tiempo que las patatas fritas o las galletas. Una ración sensata de frutos secos es un puñado pequeño, unos 30 g.

## Qué hay en la lista

### General

- Hummus

### Dulces y snacks

- Almendras crudas
- Nueces
- Avellanas
- Pipas de calabaza
- Orejones
- Dátiles
- Chocolate negro — mín. 70 %
- Maíz para palomitas
- Tortitas de arroz

### Despensa

- Crema de cacahuete — sin azúcar añadido

### Lácteos y desayuno

- Yogur natural

### Frutas y verduras

- Zanahorias
- Pepino
- Manzanas
- Plátanos

## Consejos

- Compra los frutos secos en bolsa grande, pero repártelos en recipientes pequeños para ver cuánto comes.
- Compra el yogur natural y añade tú la fruta o la miel; así controlas el sabor y la cantidad.
- Corta zanahorias, pepino y similares a principios de semana y guárdalos en un recipiente cerrado, listos para cuando llegue el hambre.
- Dale la vuelta al envase y lee los ingredientes; que ponga «fit» no significa que lleve poco azúcar o grasa.

## Preguntas frecuentes

### ¿Qué puedo comer en lugar de patatas fritas cuando tengo hambre?

Lo mejor son alimentos con fibra y proteína: una manzana con crema de cacahuete, zanahorias con hummus, yogur natural o un puñado de frutos secos. Sacian durante más tiempo que la mayoría de los snacks envasados.

### ¿Cuántos frutos secos se pueden comer al día?

Una pauta habitual son unos 30 g, es decir, un puñado pequeño. Los frutos secos son nutritivos pero calóricos; los crudos o ligeramente tostados y sin sal son un buen punto de partida.

### ¿La fruta desecada es un snack saludable?

Aporta fibra y minerales, pero al perder el agua su azúcar se concentra, así que conviene tomar raciones pequeñas. Elige las que no llevan azúcar añadido y combínalas con unos frutos secos para que sacien más.

### ¿Puedo cambiar la lista?

Claro. La lista preparada es solo el punto de partida: borra, añade y cambia categorías.

### ¿Necesito una cuenta?

No. Basta con el código de la sala: sin correo, contraseña ni registro.

### ¿Cuánto tiempo se guarda la lista?

Mientras la uses. Solo se borra tras un mes sin actividad; abrir la sala ya reinicia el plazo.

### ¿Se puede instalar en el móvil?

Sí. Con la sala abierta, toca "Guardar sala" para añadirla a la pantalla de inicio.

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