# Receta de overnight oats — cinco minutos hoy, desayuno listo mañana La solución para quien no quiere perder tiempo por la mañana: mezcla todo en un frasco por la noche, déjalo en la nevera y coge una cuchara al día siguiente. Copia los ingredientes a tu sala y marca los que ya tienes. *1 ración · 5 min + reposo* **En resumen:** Los overnight oats se preparan mezclando copos de avena con bebida vegetal y semillas de chía en un frasco y dejándolos en la nevera al menos 6 horas, mejor toda la noche. Una ración lleva unos 40 g de copos de avena, 180 ml de bebida y una cucharada de chía. No hay que cocinar nada: por la mañana se añaden fruta y frutos secos y se toman fríos. ## Ingredientes - Copos de avena — 40 g - Bebida vegetal — 180 ml - Semillas de chía — 1 cucharada - Sirope de arce — 1 cucharadita - Extracto de vainilla — unas gotas - Canela — una pizca - Plátano — ½ - Arándanos — un puñado - Crema de cacahuete — 1 cucharada - Nueces — 3-4 ## Preparación 1. Pon en un frasco los copos de avena, las semillas de chía y la canela; añade la bebida vegetal, el sirope de arce y la vainilla, y mezcla bien. 2. Cierra la tapa y deja en la nevera al menos 6 horas, mejor toda la noche. 3. Por la mañana, comprueba la textura; si está muy espesa, añade unas cucharadas de bebida vegetal. 4. Corta el plátano en rodajas y añade los arándanos, las nueces troceadas y una cucharada de crema de cacahuete. 5. Tómala fría o caliéntala 1 minuto en el microondas. ## Preguntas frecuentes ### ¿Cuánto duran los overnight oats en la nevera? Normalmente 3-4 días en un frasco cerrado. Añade la fruta y los frutos secos justo antes de comer para que la textura y la frescura duren más. ### ¿Qué puedo usar en lugar de bebida vegetal en los overnight oats? Sirven la bebida de almendra, soja o avena, y también la leche de vaca o la leche mezclada con un poco de yogur natural. El yogur da una textura más cremosa; si queda muy espesa, aflójala con leche o agua. ### ¿Qué copos de avena son mejores para los overnight oats? Los copos de avena enteros, de tipo tradicional, dan la mejor textura. Los copos finos o instantáneos quedan más blandos y pastosos, y la avena cortada en acero sigue bastante dura tras una sola noche. ### ¿Puedo cambiar la lista? Claro. La lista preparada es solo el punto de partida: borra, añade y cambia categorías. ### ¿Necesito una cuenta? No. Basta con el código de la sala: sin correo, contraseña ni registro. ### ¿Cuánto tiempo se guarda la lista? Mientras la uses. Solo se borra tras un mes sin actividad; abrir la sala ya reinicia el plazo. ### ¿Se puede instalar en el móvil? Sí. Con la sala abierta, toca "Guardar sala" para añadirla a la pantalla de inicio. --- [Crear sala con esta lista](https://ortakliste.app/es/lista/receta-overnight-oats) — 10 artículos entran directamente en tu nueva sala; borra lo que no necesites y añade lo que falte. Sin cuenta.