# Liste de Pilates à la maison — ton kit pour le Pilates au sol Le Pilates au sol demande très peu de matériel : le plus important est un tapis épais qui amortit genoux, dos et colonne. Cette liste sépare ce qu'il faut pour démarrer à la maison des extras comme l'anneau de Pilates, qui peuvent attendre. Partage-la avec un code de salle avec un ami ou les proches qui veulent offrir un cadeau ; sans compte. **En bref:** Pour débuter le Pilates au sol à la maison, le plus important est un tapis de Pilates d'environ 10 à 15 mm d'épaisseur qui amortit genoux, dos et colonne. Ajoute des chaussettes antidérapantes, une tenue confortable, une bande élastique légère ou moyenne et un ballon de Pilates adapté à ta taille. L'anneau, les petits haltères et le rouleau de massage ne sont pas nécessaires les premières semaines et peuvent attendre. ## Ce qu'il y a dans la liste - Tapis de Pilates épais — env. 10-15 mm d'épaisseur - Chaussettes antidérapantes — à semelle adhérente - Tenue ajustée et confortable - Bande élastique — résistance légère ou moyenne - Ballon de Pilates — 55-65 cm selon la taille - Petit ballon de Pilates — env. 20-25 cm - Pompe à ballon — pour gonfler le ballon - Serviette - Gourde - Couverture pliée ou petit coussin — pour soutenir tête et nuque - Support téléphone ou tablette — pour les vidéos de cours - Vidéo ou appli de cours débutant - Anneau de Pilates — peut attendre - Petits haltères légers — peut attendre - Rouleau de massage — peut attendre ## Conseils - Installe le tapis sur un sol plat et antidérapant ; sur un tapis d'intérieur on perd l'équilibre, sur un parquet il peut glisser. - Bouge lentement et avec contrôle, sans retenir ta respiration ; en Pilates, le contrôle compte plus que la vitesse. - Une vidéo pour débutants ou quelques cours avec un instructeur au départ t'aident à bien installer la technique. - En cas de gêne au dos, à la nuque ou aux articulations, ou si tu es enceinte, demande l'avis de ton médecin et de ton instructeur avant de commencer. ## Questions fréquentes ### Un tapis de Pilates est-il différent d'un tapis de yoga ? En général oui : les tapis de Pilates sont plus épais (environ 10 à 15 mm), car la colonne et les zones osseuses ont besoin de plus d'amorti dans les mouvements de roulé. Les tapis de yoga sont souvent plus fins et plus adhérents. ### Comment choisir la taille du ballon de Pilates ? Une règle courante : assis dessus, tes genoux doivent former environ 90 degrés. Un ballon de 55 cm convient souvent aux personnes plus petites et 65 cm à la taille moyenne ; en cas de doute, consulte le guide des tailles du fabricant. ### Faut-il voir un médecin avant de commencer le Pilates ? En cas de gêne au dos, à la nuque ou aux articulations, de grossesse ou de doute sur ta santé, parles-en d'abord à ton médecin et à ton instructeur. Sinon, on conseille de commencer par des mouvements doux et contrôlés. ### Puis-je modifier la liste ? Bien sûr. La liste prête n'est qu'un point de départ : supprime, ajoute, change les catégories. ### Faut-il un compte ? Non. Le code du salon suffit — ni e-mail, ni mot de passe, ni inscription. ### Combien de temps la liste est-elle conservée ? Tant que tu l'utilises. Elle n'est supprimée qu'après un mois sans activité ; ouvrir le salon suffit à relancer le délai. ### Peut-on l'installer sur le téléphone ? Oui. Salon ouvert, touche « Enregistrer le salon » pour l'ajouter à l'écran d'accueil. --- [Créer un salon avec cette liste](https://ortakliste.app/fr/liste/liste-pilates-maison-debutant) — 15 articles arrivent directement dans ton nouveau salon ; supprime ce qui ne sert pas, ajoute ce qui manque. Sans compte.