# Liste du sac pour le jour de course — tout est prêt pour le matin du départ Dans la précipitation du matin de course, le moindre oubli peut déstabiliser ; épingles, puce ou crème anti-frottements sont souvent oubliées. Cette liste place l'essentiel en premier pour que ton sac soit complet dès la veille. Partage-la avec un code de salle avec les amis avec qui tu cours ; sans compte. **En bref:** Le sac du jour de marathon doit contenir le dossard, des épingles, la puce de chronométrage, tes chaussures et ta tenue habituelles, des gels énergétiques, de la vaseline ou une crème anti-frottements, de la crème solaire et une montre. À l'arrivée, des vêtements secs et une couverture de survie facultative sont utiles. Règle d'or : n'essaie rien de nouveau le jour J, teste tout à l'entraînement. ## Ce qu'il y a dans la liste ### Général - Dossard — au retrait des dossards - Épingles à nourrice — 4 épingles - Puce de chronométrage — fixe-la selon la course - Tes chaussures habituelles — rien de nouveau le jour J - Ta tenue de course habituelle — testée à l'entraînement - Chaussettes de running — ta paire habituelle - Montre de running — bien chargée - Pièce d'identité et confirmation d'inscription - Casquette ou visière - Vêtements de rechange pour l'après-course — t-shirt et chaussettes secs - Couverture de survie — facultatif ### Douceurs et snacks - Gels énergétiques — déjà testés ### Hygiène et beauté - Vaseline ou crème anti-frottements — pour les zones de frottement - Crème solaire ## Conseils - N'essaie rien de nouveau le jour de la course : chaussures, tenue, chaussettes et gels doivent avoir été testés avant, lors de longues sorties. - Prépare ton sac la veille ; fixe le dossard et la puce selon les consignes de la course et vérifie-les. - Applique de la vaseline ou une crème anti-frottements avant la course aux zones qui frottent, comme l'intérieur des cuisses et les aisselles. - Ne reste pas en vêtements trempés à l'arrivée ; le corps refroidit vite, garde donc des vêtements secs à portée de main. ## Questions fréquentes ### Où fixe-t-on la puce de chronométrage ? Cela dépend de la course : dans certaines, la puce est au dos du dossard, dans d'autres elle s'attache aux lacets. Suis les consignes données au retrait des dossards et vérifie la puce avant le départ. ### Peut-on porter de nouvelles chaussures le jour de la course ? Non, mieux vaut ne pas porter de chaussures neuves le jour J. Des chaussures et des chaussettes déjà portées lors de longues sorties réduisent le risque d'ampoules et de frottements. ### Pourquoi faut-il des vêtements de rechange après la course ? Dès que tu t'arrêtes, le corps refroidit vite et des vêtements trempés de sueur donnent froid. Enfiler un t-shirt et des chaussettes secs rend l'attente dans la zone d'arrivée plus confortable. ### Puis-je modifier la liste ? Bien sûr. La liste prête n'est qu'un point de départ : supprime, ajoute, change les catégories. ### Faut-il un compte ? Non. Le code du salon suffit — ni e-mail, ni mot de passe, ni inscription. ### Combien de temps la liste est-elle conservée ? Tant que tu l'utilises. Elle n'est supprimée qu'après un mois sans activité ; ouvrir le salon suffit à relancer le délai. ### Peut-on l'installer sur le téléphone ? Oui. Salon ouvert, touche « Enregistrer le salon » pour l'ajouter à l'écran d'accueil. --- [Créer un salon avec cette liste](https://ortakliste.app/fr/liste/liste-sac-jour-de-course-marathon) — 14 articles arrivent directement dans ton nouveau salon ; supprime ce qui ne sert pas, ajoute ce qui manque. Sans compte.