# Liste de snacks sains — des noix au houmous, pour les petites faims

Quand la faim arrive, on attrape ce qu'il y a à la maison : remplis donc placards et frigo avec les bonnes choses. Cette liste t'y aide. Utilise-la avec ton foyer : celui qui termine quelque chose le rajoute.

**En bref:** Parmi les snacks sains à avoir chez soi : fruits à coque et graines, fruits frais, crudités avec du houmous, yaourt nature, pop-corn et un peu de chocolat noir. L'idée est de choisir des aliments riches en fibres, en protéines ou en bonnes graisses, qui calent plus longtemps que les chips ou les biscuits. Une portion raisonnable de noix, c'est une petite poignée, soit environ 30 g.

## Ce qu'il y a dans la liste

### Général

- Houmous

### Douceurs et snacks

- Amandes crues
- Noix
- Noisettes
- Graines de courge
- Abricots secs
- Dattes
- Chocolat noir — 70 % minimum
- Maïs à pop-corn
- Galettes de riz

### Épicerie

- Beurre de cacahuète — sans sucre ajouté

### Produits laitiers et petit-déjeuner

- Yaourt nature

### Fruits et légumes

- Carottes
- Concombre
- Pommes
- Bananes

## Conseils

- Achète les noix en grand sachet, mais répartis-les en petites boîtes pour voir ce que tu manges.
- Prends le yaourt nature et ajoute toi-même fruits ou miel ; tu maîtrises le goût comme la quantité.
- Coupe carottes, concombres et autres crudités en début de semaine et garde-les en boîte fermée, prêtes pour les fringales.
- Retourne l'emballage et lis les ingrédients ; « fit » sur le devant ne veut pas dire peu de sucre ou de gras.

## Questions fréquentes

### Que manger à la place des chips quand on a faim ?

Les aliments riches en fibres et en protéines sont les plus efficaces : une pomme avec du beurre de cacahuète, des carottes avec du houmous, un yaourt nature ou une poignée de noix. Ils calent plus longtemps que la plupart des snacks industriels.

### Quelle quantité de fruits à coque peut-on manger par jour ?

Un repère courant est d'environ 30 g, soit une petite poignée. Les fruits à coque sont nutritifs mais caloriques ; les nature ou légèrement grillés, sans sel ajouté, sont un bon point de départ.

### Les fruits secs sont-ils un snack sain ?

Ils apportent des fibres et des minéraux, mais leur sucre est concentré une fois l'eau évaporée, donc mieux vaut de petites portions. Choisis-les sans sucre ajouté et associe-les à quelques noix pour tenir plus longtemps.

### Puis-je modifier la liste ?

Bien sûr. La liste prête n'est qu'un point de départ : supprime, ajoute, change les catégories.

### Faut-il un compte ?

Non. Le code du salon suffit — ni e-mail, ni mot de passe, ni inscription.

### Combien de temps la liste est-elle conservée ?

Tant que tu l'utilises. Elle n'est supprimée qu'après un mois sans activité ; ouvrir le salon suffit à relancer le délai.

### Peut-on l'installer sur le téléphone ?

Oui. Salon ouvert, touche « Enregistrer le salon » pour l'ajouter à l'écran d'accueil.

---

[Créer un salon avec cette liste](https://ortakliste.app/fr/liste/liste-snacks-sains) — 16 articles arrivent directement dans ton nouveau salon ; supprime ce qui ne sert pas, ajoute ce qui manque. Sans compte.