Akdeniz diyeti market listesi — zeytinyağı, sebze, balık, baklagil
Akdeniz tarzı beslenme zeytinyağı, mevsim sebzesi, baklagil ve balıkla kurulur; kırmızı et ve işlenmiş gıda geri planda kalır. Listeyi evdekilerle ortak kullan, haftalık alışverişi aynı yerden yönetin.
Kısaca
Akdeniz diyeti market listesinin temeli zeytinyağı, mevsim sebzesi ve meyvesi, baklagil, tam tahıl, balık ve az miktarda süt ürünüdür. Sepetin büyük kısmını sebze, nohut, mercimek, bulgur ve tam tahıllı ekmek oluşturur; haftada en az iki kez balık ve her gün küçük bir avuç ceviz ya da badem eklenir. Kırmızı et ve işlenmiş gıda ise ara sıra yer alır.
19 madde hazır odana eklenir; istediğini silersin, eksik olanı yazarsın. Üyelik gerekmez.
Listede neler var
Temel gıda
- Zeytinyağı
- Zeytin
- Nohut
- Mercimek
- Bulgur
Meyve ve sebze
- Domates
- Salatalık
- Patlıcan
- Kabak
- Sarımsak
- Limon
- Taze otlarfesleğen, maydanoz, nane
Et ve balık
- Taze balıklevrek, çipura ya da sardalya
Süt ürünleri ve kahvaltılık
- Beyaz peynir
- Yoğurt
Fırın
- Tam tahıllı ekmek
Tatlı ve atıştırmalık
- Ceviz
- Badem
- Kuru incir
İpuçları
Zeytinyağını koyu renkli şişede al, ışıktan ve sıcaktan uzak sakla; şeffaf şişede tadı çabuk bozulur.
Balığı pişireceğin gün ya da bir önceki gün al; hemen pişirmeyeceksen dondur.
Kuru baklagili bir gece önceden ıslatmak en ekonomik yol; acelen varsa konservesi de iş görür.
Sebze ve meyveyi mevsiminde, mümkünse pazardan al; tadı belirgin biçimde daha iyi olur.
Nasıl çalışır
1. Odanı aç
Düğmeye bas; maddeler hazır odana yüklenir. Üyelik, e-posta ya da uygulama istenmez.
2. Kodu paylaş
Oda kodunu ya da bağlantıyı gruba gönder; herkes 10 saniyede aynı listeye bakar.
3. Birlikte tamamlayın
Kim ne alıyor, ne getiriyor anında görünür; alınan madde işaretlenir, iki kişi aynı şeyi almaz.
Sık sorulan sorular
Akdeniz diyetinde haftada kaç kez balık yenir?
Genel öneri haftada en az iki kez balık yemektir; sardalya gibi yağlı balıklar da buna dahildir. Taze balık bulmak zor ya da pahalıysa dondurulmuş veya konserve balık da pratik bir seçenektir.
Akdeniz diyeti pahalı mı, market bütçesi nasıl düşürülür?
Temelinin büyük kısmı ucuzdur: kuru baklagil, bulgur ve mevsim sebzesi. Pahalı kalemler zeytinyağı, balık ve kuruyemiştir; balığı dondurulmuş ya da konserve alıp kuruyemişi küçük porsiyonlarla tüketerek bütçeyi dengeleyebilirsin.
Akdeniz diyetinde hangi yiyecekler az tüketilir?
Kırmızı et, şarküteri ürünleri, şekerli içecekler ve tatlılar her gün değil, ara sıra yenir. Bunların yerine sebze, baklagil, tam tahıl ve meyve günlük beslenmenin temelini oluşturur.
Listeyi değiştirebilir miyim?
Elbette. Hazır liste yalnızca başlangıç; madde silersin, eklersin, kategorisini değiştirirsin.
Üyelik gerekir mi?
Hayır. Oda kodu yeter — e-posta, şifre ya da hesap açmak istenmez.
Liste ne kadar süre saklanır?
Kullandığın sürece durur. Son kullanımının üzerinden 1 ay geçmedikçe silinmez; odayı açman bile süreyi yeniler.
Telefona kurulur mu?
Evet. Oda açıkken "Odayı Kaydet" ile ana ekrana eklenir, tek dokunuşla açılır.