Lista de la compra de la dieta mediterránea — aceite, verdura, pescado
La alimentación mediterránea se apoya en aceite de oliva, verduras de temporada, legumbres y pescado, con la carne roja y los procesados en segundo plano. Usa la lista con tu casa y gestionad la compra semanal desde un mismo sitio.
En resumen
La lista de la compra de la dieta mediterránea se basa en aceite de oliva, verduras y fruta de temporada, legumbres, cereales integrales y pescado, con algo de lácteos. La mayor parte del carrito son verduras, garbanzos, lentejas, bulgur y pan integral, más pescado al menos dos veces por semana y un puñado de frutos secos al día. La carne roja y los procesados aparecen solo de forma ocasional.
19 artículos entran directamente en tu nueva sala; borra lo que no necesites y añade lo que falte. Sin cuenta.
Qué hay en la lista
Despensa
- Aceite de oliva virgen extra
- Aceitunas
- Garbanzos
- Lentejas
- Bulgur
Frutas y verduras
- Tomates
- Pepino
- Berenjena
- Calabacín
- Ajo
- Limones
- Hierbas frescasalbahaca, perejil, menta
Carne y pescado
- Pescado frescolubina, dorada o sardinas
Lácteos y desayuno
- Queso feta
- Yogur natural
Panadería
- Pan integral
Dulces y snacks
- Nueces
- Almendras
- Higos secos
Consejos
Compra el aceite de oliva en botella oscura y guárdalo lejos de la luz y el calor; en vidrio transparente pierde sabor enseguida.
Compra el pescado el día que lo cocines o el anterior, y congélalo si no vas a cocinarlo enseguida.
Las legumbres secas, remojadas la noche anterior, son la opción más económica; las de bote sirven si vas con prisa.
Compra verduras y fruta de temporada y, si puedes, en el mercado; el sabor se nota.
Cómo funciona
1. Abre tu sala
Pulsa el botón y los artículos aparecen en una sala nueva. Sin cuenta, sin correo, sin instalar nada.
2. Comparte el código
Envía el código o el enlace al grupo; en segundos todos ven la misma lista.
3. Completadla juntos
Quién compra o trae qué se ve al instante; lo comprado se marca y nadie compra dos veces lo mismo.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas veces a la semana se come pescado en la dieta mediterránea?
La recomendación habitual es al menos dos veces por semana, y el pescado azul, como las sardinas, cuenta. Si el fresco es difícil de encontrar o caro, el congelado o en conserva es una alternativa práctica.
¿Es cara la dieta mediterránea y cómo ahorrar en la compra?
Gran parte de ella es barata: legumbres secas, bulgur y verduras de temporada. Lo más caro son el aceite de oliva, el pescado y los frutos secos; comprar el pescado congelado o en conserva y tomar los frutos secos en raciones pequeñas ayuda a equilibrar el presupuesto.
¿Qué se come menos en la dieta mediterránea?
La carne roja, los embutidos, las bebidas azucaradas y los dulces aparecen solo de vez en cuando, no a diario. En su lugar, la base diaria son verduras, legumbres, cereales integrales y fruta.
¿Puedo cambiar la lista?
Claro. La lista preparada es solo el punto de partida: borra, añade y cambia categorías.
¿Necesito una cuenta?
No. Basta con el código de la sala: sin correo, contraseña ni registro.
¿Cuánto tiempo se guarda la lista?
Mientras la uses. Solo se borra tras un mes sin actividad; abrir la sala ya reinicia el plazo.
¿Se puede instalar en el móvil?
Sí. Con la sala abierta, toca "Guardar sala" para añadirla a la pantalla de inicio.