Receta de overnight oats — cinco minutos hoy, desayuno listo mañana
La solución para quien no quiere perder tiempo por la mañana: mezcla todo en un frasco por la noche, déjalo en la nevera y coge una cuchara al día siguiente. Copia los ingredientes a tu sala y marca los que ya tienes.
1 ración · 5 min + reposo
En resumen
Los overnight oats se preparan mezclando copos de avena con bebida vegetal y semillas de chía en un frasco y dejándolos en la nevera al menos 6 horas, mejor toda la noche. Una ración lleva unos 40 g de copos de avena, 180 ml de bebida y una cucharada de chía. No hay que cocinar nada: por la mañana se añaden fruta y frutos secos y se toman fríos.
10 artículos entran directamente en tu nueva sala; borra lo que no necesites y añade lo que falte. Sin cuenta.
Ingredientes
- Copos de avena40 g
- Bebida vegetal180 ml
- Semillas de chía1 cucharada
- Sirope de arce1 cucharadita
- Extracto de vainillaunas gotas
- Canelauna pizca
- Plátano½
- Arándanosun puñado
- Crema de cacahuete1 cucharada
- Nueces3-4
Preparación
Pon en un frasco los copos de avena, las semillas de chía y la canela; añade la bebida vegetal, el sirope de arce y la vainilla, y mezcla bien.
Cierra la tapa y deja en la nevera al menos 6 horas, mejor toda la noche.
Por la mañana, comprueba la textura; si está muy espesa, añade unas cucharadas de bebida vegetal.
Corta el plátano en rodajas y añade los arándanos, las nueces troceadas y una cucharada de crema de cacahuete.
Tómala fría o caliéntala 1 minuto en el microondas.
Cómo funciona
1. Abre tu sala
Pulsa el botón y los artículos aparecen en una sala nueva. Sin cuenta, sin correo, sin instalar nada.
2. Comparte el código
Envía el código o el enlace al grupo; en segundos todos ven la misma lista.
3. Completadla juntos
Quién compra o trae qué se ve al instante; lo comprado se marca y nadie compra dos veces lo mismo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto duran los overnight oats en la nevera?
Normalmente 3-4 días en un frasco cerrado. Añade la fruta y los frutos secos justo antes de comer para que la textura y la frescura duren más.
¿Qué puedo usar en lugar de bebida vegetal en los overnight oats?
Sirven la bebida de almendra, soja o avena, y también la leche de vaca o la leche mezclada con un poco de yogur natural. El yogur da una textura más cremosa; si queda muy espesa, aflójala con leche o agua.
¿Qué copos de avena son mejores para los overnight oats?
Los copos de avena enteros, de tipo tradicional, dan la mejor textura. Los copos finos o instantáneos quedan más blandos y pastosos, y la avena cortada en acero sigue bastante dura tras una sola noche.
¿Puedo cambiar la lista?
Claro. La lista preparada es solo el punto de partida: borra, añade y cambia categorías.
¿Necesito una cuenta?
No. Basta con el código de la sala: sin correo, contraseña ni registro.
¿Cuánto tiempo se guarda la lista?
Mientras la uses. Solo se borra tras un mes sin actividad; abrir la sala ya reinicia el plazo.
¿Se puede instalar en el móvil?
Sí. Con la sala abierta, toca "Guardar sala" para añadirla a la pantalla de inicio.