Lista de la compra para meal prep semanal — prepara el domingo
El meal prep consiste en cocinar la comida de la semana de una vez y repartirla en táperes, y comprar bien es la mitad del trabajo. Esta lista equilibra proteína, cereales y verduras; ajústala y comprad con la misma lista.
En resumen
Una lista de la compra para meal prep semanal necesita una o dos proteínas, uno o dos cereales, varias verduras, una grasa saludable y táperes. Pechuga de pollo, salmón, huevos, arroz integral, quinoa, garbanzos, brócoli y boniato forman una buena base. Cocina el domingo y reparte en 5-7 táperes; congelar las raciones de la segunda mitad de la semana es lo más seguro.
18 artículos entran directamente en tu nueva sala; borra lo que no necesites y añade lo que falte. Sin cuenta.
Qué hay en la lista
General
- Táperes5-7, de cristal
Carne y pescado
- Pechuga de pollo
- Salmón
Lácteos y desayuno
- Huevos
- Yogur griego
Despensa
- Arroz integral
- Quinoa
- Garbanzos
- Copos de avena
- Aceite de oliva
- Mezcla de especias
Frutas y verduras
- Boniatos
- Brócoli
- Judías verdes
- Pimientos
- Espinacas
- Zanahorias
- Aguacates
Consejos
No cierres la comida recién hecha y aún caliente en los táperes; déjala enfriar a temperatura ambiente y luego a la nevera.
Lo que va a la nevera conviene comerlo en pocos días, así que congela las raciones de la segunda mitad de la semana.
Varía la misma base con distintas salsas para no cansarte del mismo plato el quinto día.
Elige táperes con tapa, aptos para microondas y del mismo tamaño; se apilan bien y ahorran sitio en la nevera.
Cómo funciona
1. Abre tu sala
Pulsa el botón y los artículos aparecen en una sala nueva. Sin cuenta, sin correo, sin instalar nada.
2. Comparte el código
Envía el código o el enlace al grupo; en segundos todos ven la misma lista.
3. Completadla juntos
Quién compra o trae qué se ve al instante; lo comprado se marca y nadie compra dos veces lo mismo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura la comida de meal prep en la nevera?
Los platos cocinados se conservan bien unos 3-4 días en un recipiente cerrado en la nevera. Para más tiempo, congela las raciones y descongélalas en la nevera antes de recalentarlas bien.
¿Cuáles son las mejores proteínas y cereales para el meal prep?
Entre las proteínas son habituales la pechuga de pollo, el salmón, los huevos, los garbanzos y el yogur griego; entre los cereales, el arroz integral, la quinoa y la avena. Todos se prestan a cocinar en tanda y a guardarse bien.
¿Cómo empezar con el meal prep?
Empieza solo con las comidas del mediodía: elige una proteína, un cereal y dos verduras y cocínalos el domingo. Comprar con una lista reduce el desperdicio y la eterna pregunta de qué comer a mitad de semana.
¿Puedo cambiar la lista?
Claro. La lista preparada es solo el punto de partida: borra, añade y cambia categorías.
¿Necesito una cuenta?
No. Basta con el código de la sala: sin correo, contraseña ni registro.
¿Cuánto tiempo se guarda la lista?
Mientras la uses. Solo se borra tras un mes sin actividad; abrir la sala ya reinicia el plazo.
¿Se puede instalar en el móvil?
Sí. Con la sala abierta, toca "Guardar sala" para añadirla a la pantalla de inicio.